簡単ビビンバ丼 + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主食
簡単ビビンバ丼エネルギー429 kcal食塩1.7 g -
その他
ヤクルト(65g)エネルギー141 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
115.6
g
糖質
107.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
115.6
g
糖質
107.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
ヤクルト1本 (65.0 g)
その他
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
