ひき肉とほうれん草の簡単親子丼 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
サラダほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
