牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
150
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
150
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒7.5 g
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しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
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無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
