鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
