豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
