野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
