鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
139
mg
リン
490
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
139
mg
リン
490
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
