揚げない 梅じそチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない 梅じそチキンカツエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
176
mg
リン
621
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
176
mg
リン
621
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
