秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
米60 g
-
Aすりごま2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん6.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
