豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
175
mg
リン
624
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
175
mg
リン
624
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
