梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
164
mg
リン
616
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
164
mg
リン
616
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
