鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ1.0 g
