体臭対策！
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
182
mg
リン
486
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
182
mg
リン
486
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
