体臭対策!
  • 5 品
  • 559kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 100.6g
  • 食物繊維 12.9g
  • 5 品
  • 559kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 100.6g
  • 食物繊維 12.9g
食事のテーマ:ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 過敏性腸症候群(IBS)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
559 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
12.7 g
炭水化物
100.6 g
糖質
87.8 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1192 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
182 mg
リン
486 mg
3.6 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1952 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.27 g
エネルギー
559 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
12.7 g
炭水化物
100.6 g
糖質
87.8 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1192 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
182 mg
リン
486 mg
3.6 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1952 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
  • もずく
    20.0 g
肉類
  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
    40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
  • 緑茶
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    7.5 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • みりん
    1.5 g
  • だし汁
    130.0 g
  • 味噌
    7.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g