塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜2/3パック (35.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
