揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
