ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
132
mg
リン
411
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2686
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
132
mg
リン
411
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2686
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
塩0.5 g
