さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
191
mg
リン
699
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
191
mg
リン
699
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
