きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/6本 (22 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
A醤油5.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酢5.0 g
