丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢3.0 g
-
味噌2.0 g
