鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
