鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
