簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
127.5
g
糖質
116.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
123
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
127.5
g
糖質
116.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
123
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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かぼちゃ1/8個 (130 g)
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さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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甘みそ4.0 g
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A酒6.0 g
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A塩0.5 g
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薄力粉適量
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サラダ油3.0 g
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みりん4.0 g
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しょうゆ4.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖6.5 g
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バター(塩分不使用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
