簡単 お豆と夏野菜のミートパイ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 お豆と夏野菜のミートパイエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
560
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
43
mg
リン
180
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
560
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
43
mg
リン
180
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (57 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (47 g)
その他
-
冷凍パイシート1/4枚 (25.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ミートソース30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
