かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
