オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
174
mg
リン
514
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
451
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
174
mg
リン
514
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
451
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きくらげ4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
むきえび50 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
