いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
98
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
98
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
