鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢2.5 g
