にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
はちみつ7.0 g
