鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット 慢性便秘症
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
