さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ビーンズとカッテージチーズのサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
128
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
128
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
その他
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
