鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 17.7g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
104.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
104.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
