ふっくら あじフライ + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
120.6
g
糖質
110.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
120.6
g
糖質
110.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
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塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
はちみつ7.0 g
