豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋エネルギー264 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2074
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
159
mg
リン
610
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2074
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
159
mg
リン
610
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.6 g)
-
A赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)100.0 g
その他
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
準備用のふり塩0.4 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油2.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみそ13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
