なすの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
136
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
136
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす2本 (160 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
