食べるスープ 金時豆の洋風煮 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
食べるスープ 金時豆の洋風煮エネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/4個 (7.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)20.0 g
-
ショルダーベーコン(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾)25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
B ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
白ワイン(なければ酒)10.0 g
-
B 洋風だしの素1.0 g
-
B 砂糖0.5 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
