シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
