定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
914
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
914
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
西京味噌7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
