ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
520
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
151
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
520
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
151
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
