牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
