鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
