豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 肝機能の値が高い
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
124
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
124
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
