豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
