カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
デザート
美味しい いちごとバナナのスムージーエネルギー166 kcal食塩0.1 g -
副菜
人参のチーズサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
116.8
g
糖質
106.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
120
mg
リン
564
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
116.8
g
糖質
106.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
120
mg
リン
564
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍いちご4個 (61 g)
-
バナナ1本 (130 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳80.0 g
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.5 g
-
A酒4.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
