和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
106.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
106.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
