豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
鶏ささ身とごぼうの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
144
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
144
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
