ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.0 g
