豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
濃口醤油9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
