レンジで簡単 さつまいものホットサラダ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
たことにらの中華風あえエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にら1/2束 (42 g)
魚介・海藻類
-
たこ47 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
