節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
111
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
111
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
