まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
